苹 果
由于营养全面，非常适合各类人群食用，苹果被称为“世界第一果”“食物里的全科医生”。苹果中富含大量水分和膳食纤维，还含有胡萝卜素果胶维生素等丰富的营养素，以及槲皮素儿茶酚等抗氧化物质。
1.千万不要小瞧“槲皮素”这个看上去比较陌生的物质。研究表明，它可以保护肺脏不受污染物侵害，每周连皮吃5个苹果可改善肺功能，还能降低肺癌乳腺癌在内的多种癌症风险，延缓衰老。
2.苹果中含有大量的钾，可促进体内钠盐的排出，因此对防治高血压有一定功效。
3.苹果中的“明星成分”果胶是一种可溶纤维，有助于降血压和血糖，维护胃肠健康。
提醒吃苹果不宜过快，胃肠道不好的人尤其要注意，吃得过快易消化不良。
鲜 枣
鲜枣脆嫩多汁，风味独特，与其他秋季水果相比，鲜枣的多项营养素含量均居首位，如维生素C钾镁等。
1.鲜枣富含维生素C，每百克含量高达200～500毫克，高于猕猴桃60～200毫克的含量。维生素C可软化血管预防高血压冠心病和动脉硬化。
2.鲜枣还含有丰富的功能活性成分，如类黄酮芦丁以及多糖类，有改善血脂降胆固醇降血压的作用。
提醒鲜枣最好生吃，利于营养吸收。干枣适合煮粥或煲汤，有助于营养成分释放出来。枣吃多了可能引起腹胀，鲜枣每天吃一两把为宜。此外，鲜枣含糖量高达20%～30%，吃枣后应适当少吃几口主食，避免能量过剩，糖尿病患者更应注意这点。
结语在我们的生活中，像蘑菇，南瓜，红薯，西兰花，苹果，鲜枣这些食物，营养很全面，但要注意不要食用过多。
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