孩子是一个人家庭里的宝贝,对于小孩的营养是很重要的。怎么样有一个良好的营养餐是很多家长们头痛的事情。一个好的营养餐可以让孩子的身体和大脑的发育加快成长。这里呢有20种孩子们的营养搭配餐供大家选择!
1小米粥
原料小米
做法将锅内水烧开后,放入淘洗干净的100g小米,煮开后再用文火顺时方向边搅边煮成烂粥,取上层米汤即可食用。
功效小米粥汤味醇香可口,有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米的营养价值与大米相比,纤维素高2~7倍,维生素B1高1~4倍,维生素B2高约1倍,铁的含量也高1倍等。
2鱼泥胡萝卜泥米粉
原料河鱼或是海鱼,胡萝卜
做法选择河鱼或是海鱼,蒸熟,取出肉,并小心将鱼刺全部除去,压成泥即可。将做好的少量鱼泥,连同胡萝卜泥一起拌在米粉里。
3蛋黄泥
原料鸡蛋1个
做法将鸡蛋煮熟,用筛碗或勺子碾成泥,加入适量开水或配方奶调匀即可。最初要从1/8个蛋黄开始,根据宝宝的接受程度逐步添加至1/41/3。
功效补充宝宝逐渐缺失的铁,蛋黄中的铁含量高,同时维生素AD和E与脂肪溶解容易被机体吸收和利用。
4土豆泥
原料土豆
做法将一只土豆去皮并切成小块,蒸熟后用勺压烂成泥,加少量水调匀即可。
5青菜泥
原料青菜
做法将适量青菜叶洗净,加入沸水内煮约1-2分钟后,取出菜叶用粉碎机粉碎,或在铜丝网上研磨,滤出菜泥。