【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质多种维生素氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳生津滋阴益气和血补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚燥热口干虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
【蚌肉】性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠头晕烘热心悸易怒口干自汗月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热肾衰”。《随息居饮食谱》云“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
【莲子】性平味甘涩，有益肾气养心气补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦体虚带下者食用。
【淡菜】有补肝肾益精血的作用。《本草汇言》说“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚目眩耳鸣心悸自汗月经错乱腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
【鸭肉】性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
【甲鱼】性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸月经紊乱不止，或烘热汗出舌苔光剥者，最宜食之。
更年期不要吃什么
1忌食辛辣之物辣椒胡椒芥末大蒜等。
2忌食热性之物狗肉羊肉荔枝杏子等，食后加重内热，使失眠燥热口渴等症状更明显。
3忌高糖高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉动物油脂白糖等。
4要少饮酒少吸烟，最好不饮烈性酒不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
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