招式二蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手两腿，闭目放松全身。
好处
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量 。
贴士
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期 ，可以减少下蹲的次数。
招式二蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手两腿，闭目放松全身。
好处
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量 。
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如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期 ，可以减少下蹲的次数。
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