4.花生酱
坚果类中的花生富含蛋白质纤维锌和维生素e也是维生素b1烟碱酸叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇降低坏的胆固醇保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
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