1早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
2补充纤维素益生菌
每天进食谷类蔬菜水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。
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