一15-25岁应多食富含维生素和蛋白质的食品，如韭菜白菜豆芽菜瘦肉豆类等，可满足人体需要的蛋白质。又可供多种维生素和无机盐，体质较弱的可适当采用滋补药膳进行食补，如用当归枸杞熟地为原料的膳食。二25-30岁应多吃富含维生素c和b类的食品，如荠菜苋菜胡萝卜西红柿红薯金针菜等蔬菜水果及豌豆木耳牛奶等。不要吃消耗体内水份的煎炸食物，此外不要饮酒抽烟，否则嘴角与眼周围会出现皱纹。三30-40岁应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，晚餐应以清淡为主，要注意增加蔬菜和水果的摄入量。四40-50岁应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜油菜雪里蕻西红柿荠菜山楂酸枣柠檬等。可调整植物神经功能，还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。适当饮用绿茶，以助于消肿降压。五60岁以上应多吃些含铁钙丰富的食物，如苋菜番茄柑橘牛奶黄豆鸡蛋萝卜等。如想避免老年斑出现，要多吃些黄豆核桃芝麻玉米莴笋等。
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