你有没有想过单凭瑜伽这一种运动，就可以帮助我们调理身体各方面。想要消除背部与颈部的僵硬和紧张，那么你适合脊柱伸展动作。
1脊柱伸展
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。
功效
消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。
2半脊柱扭转
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。
功效
强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
3猫式
双手撑地双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下;将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。
功效
疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。
4倒箭式
借助枕头或抱枕靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。
功效
可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。
助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。
结语瑜伽的动作有很多很多种，不同的动作帮助我们改善身体的不同症状，对症下药让我们的身体变得更好。
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