现在的上班族大多都很忙碌，到了周末又懒得运动，经常不运动反而让身体变得越来越差，威胁身体的健康，下面为你介绍帮上班族养生的六个动作。
1转头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛失眠颈椎骨质增生颈肩综合症等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
2转肩
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前后内外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量根据机体条件作相应调整。转肩对于防止肩周炎改善心肺功能有一定的帮助。
3转腰
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉关节的功能外，对慢性腰肌劳损腰椎骨质增生腰椎间盘突出风湿性腰痛坐骨神经痛等有防治作用。
4转腹
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉促进消化，便秘和痔疮都很有好处。
5转腿
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎下肢静脉曲张坐骨神经痛等疾病。
6转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除了可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠心肾疾病均有防治作用。
结语运动其实并不需要受到场地，时间等因素的限制，只需要没事的时候转头，转肩，转腰，转腹，转腿和转踝。
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