导读钙在人体骨骼和牙齿的健康发展中必不可少，他也是神经健康，消化系统健康和心脏功能健康必不可少的元素。那么，哪些食物能同时满足这些“苛刻”的要求，成为同类食物中的补钙冠军呢?

　　 谷类燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　 豆类芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

　　 豆制品豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　 钙在人体骨骼和牙齿的健康发展中必不可少，他也是神经健康，消化系统健康和心脏功能健康必不可少的元素。它也有助于头发健康生长和维护。下面小编给您简单介绍下。

适量补钙 有助头发健康生长

　　 头发生长

　　 头发的周期有一个增长期和一段休息期。每个周期的长度会略有不同取决于个人，但生长周期平均持续约两年，在这段时间头发将增长约一个半英寸每月。休息期间，为期约三至四个月，是发丝掉下来时，在他们的地方和新的增长。每一个健康人的脑袋上的头发是100万左右，而大多数人每天下跌50至100根头发。

　　 钙和头发生长

　　 因为毛囊用来产生角化的蛋白质，钙是头发生长的重要元素。角蛋白是强不溶性蛋白质，角蛋白使头发有光泽，健康和强壮。如果头发的死细胞层保持健康，它们将有助于保护下面新的角质。

　　 钙和脱发

　　 很多事情可以引起脱发，包括营养不良，疾病，某些药物和过多的发型。头发健康生长，钙，镁之间的平衡也很重要。如果你有太多的镁钙，你的头发可能会变脆，并打破。

　　 如何柠檬酸钙添加到您的饮食

　　 你不应该超过2000毫克的钙每天从食物或两者消耗。对钙的吸收取决于年龄，怀孕和血液中维生素D的水平。结合的钙和维生素D补充剂可以帮助提高钙的吸收。柠檬酸钙可从强化橙汁或强化谷物中获取。

　　 副作用和禁忌

　　 轻微的副作用包括恶心，呕吐，便秘，食欲降低口腔和干燥。如果您遇到任何这些副作用，你应该停止服用这种补充剂，并咨询你的医生。更严重的副作用包括吞咽和呼吸困难，肢体麻木，排尿无力，骨骼疼痛，严重的体重减轻。