三加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组.
什么身材的女人性欲最
防好性爱抽筋燃起夏季
床上主动点 让他魂牵
九大饮食营造“性福”
八种暗示表示她“想要
巧克力既能缓解压力又
夫妻房事后吃什么最要
“爱爱”前要注意3处
北京小吃--驴打滚
水煮牛肉的做法
瓜子酥的做法
北极甜虾豆皮煎
三丝拌银针粉
糯米香酥条
芋头扣肉的做法
芸豆冬笋焖仔排
石榴才真正是女人的红宝石
8招帮你甩掉最后十斤肥肉
常吃20种食物 美女变成大妈
10个健康杀手最伤女人热门推荐
-
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进， 特别要注意控制运动量。此外，必须学会\"自我控制rdq...[全文]
-
跑步机跑步常见的使用误区
跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强...[全文]
-
跑步健身须注意这些误区
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚...[全文]
热门点击
女性游泳可
游泳减肥小
爬山出汗的
游泳时抽筋
快乐晨练
拳击与女人
须知海滩游
游泳如何防
孩子游泳需
有氧运动
跑步可以提
如何游泳减
跑步带来的
有益身体健
有氧运动中
学游泳——
国际流行时
爬山健身的
有氧运动让
四种有氧运
焖干肉
毛氏红烧肉
豆豉烤鱼
酸辣萝卜脆